Wat bedoel je met healing van je gehele menszijn, wat kan ik mij daarbij voorstellen?
Op de eerste pagina van de website staat dat de praktijk is gespecialiseerd in de ontspanning en healing van je lichaam en geest. Eigenlijk is het de ontspanning en healing van je gehele menszijn. Maar wat is dat dan precies en hoe zit het dan in elkaar?
Jij bestaat uit energie, zoals alle levende dingen om ons heen. Energetisch is de stroming van deze energie. Van je lichaam, tot aan de planten in je huis, je huisdieren, de bomen en planten buiten en alle de dieren, dus alles wat leeft.
Het energetisch lichaam is de energie in je lichaam en daarbuiten. In je lichaam spreken we van de meridianen, de chakra’s en hoe deze helpen jouw lichaam in balans te houden. Buiten je lichaam heet het je aura, sommige mensen kunnen deze voelen, anderen weer zien. Soms ben je er bewust van en soms ook niet. Je kunt het wel voelen, stel dat iemand te dichtbij je staat en je dit niet fijn vindt je, dan doe je automatisch een stapje naar achteren. Jouw ruimte neem je dan weer in. Of dat je de sfeer in een kamer voelt als je binnenstapt. Het is eigenlijk veel makkelijker dan je denkt, als je er even bij stil staat.
Je kunt jouw energie verdelen in 5 verschillende niveaus. Je hebt je fysieke niveau, dat is je lichaam. Je lichaam heeft voeding nodig en beweging. Yoga is goed voor je lichaam, het houdt je lichaam soepel.
Je hebt je emotionele niveau, dat is hoe je je voelt, jouw emoties en hoe je reageert. Soms kunnen emoties ervoor zorgen dat je vast komt te zitten of heb je heftige emoties en weet je niet goed hoe je dit kunt loslaten. Daar is bijvoorbeeld onze Innerchild voor.
Dan heb je nog het mentale niveau, dat is hoe jouw gedachten zijn. Je gedachten zijn de wereld die je creëert. Hoe praat je tegen jezelf, ben je heel hard voor jezelf of kan je ook lief zijn voor jezelf? Je leert bij Love Joy hoe je op een andere manier tegen jezelf kunt praten, manifesteren en van hieruit te groeien. Wens is bijvoorbeeld een mooie workshop hiervoor.
Ook hebben wij een energetisch niveau, het energetische niveau is kort gezegd de energie die door jouw lichaam stroomt. Soms kosten dingen veel energie, bijvoorbeeld dat je snel moe bent, of dat je moe wordt van een bepaalde situatie, thuis, op het werk of van bepaalde mensen. Je leert bij ons hoe je goed bij jouw eigen energie blijft en hoe je in bepaalde situaties die energie kosten het om kan draaien, zodat je goed bij jezelf blijft en in je eigen kracht. Denk hierbij aan de chakra yoga.
Tot slot heb je nog het spirituele niveau, dat is jouw ik, hetgeen wie jij werkelijk bent, maar ook wat je zou willen.
Je hebt allerlei ervaringen opgedaan, via jouw opvoeding, vrienden, collega’s, studies, werk enz. Sommige ervaringen neem je mee in wie je geworden bent, andere heb je losgelaten omdat het je niet meer dient. Het is ook mooi om te kijken wat je nu graag zou willen en te kijken: ben je helemaal jij.
Ik hoop dat ik je via deze column een beetje meer heb kunnen vertellen over je mens zijn.
1e Trimester en yoga, kan dat wel? Hoe zit dat eigenlijk?
Het maakt niet uit of je al een volwaardige yogi bent of een beginner. Het is belangrijk om rekening te houden met je lichaam en wat er gebeurd. Aan de buitenkant zie je nog niks, maar van binnen wordt er hard gewerkt. Misschien vind je het lastig om oefeningen niet meer te kunnen doen, vooral als je oefeningen echt heerlijk vindt. Onthoud dat dit allemaal hoort bij de weg naar MAMA worden. Stap voor Stap naar de geboorte van een moeder.
Ik krijg vaak de vraag: is yoga in je eerste trimester veilig of niet?
De meningen zijn hier over sterk verdeeld. Een docent die ik ken gelooft dat het echt niet kan, terwijl een andere docent zegt dat het geen kwaad kan. Mijn menig zit in het midden. Ik geloof dat je door kunt gaan met je Yoga lessen in je eerste trimester, maar dan niet in de reguliere lessen, maar een speciaal daarvoor bestemde les.
Voor de yoga mama (to be)
Sommige mensen zeggen dat je gewoon de reguliere yoga les kunt blijven volgen, alleen gaan ze naar mijn mening voorbij aan de verandering van jouw hormonale, psychologische en anatomische veranderingen of je nu al kennis hebt van Yoga of nog niet.
Als je de focus legt op je eerste trimester dan kan het soms zijn dat je misselijk bent of sneller vermoeid. Niet iedere vrouw heeft hier last van. Ik was zelf alleen sneller moe. Dan is er nog het feit dat het fijn is om je docent op tijd op de hoogte te brengen van je zwangerschap, maar ik begrijp ook dat je, vooral in je 1e trimester nog niet iedereen van je zwangerschap wil vertellen.
Omdat ik FertiliteitsYoga Coach ben en ik vrouwen begeleidt op de weg naar zwanger worden en zwanger blijven heb ik de kennis om deze yoga aan te bieden. Wil je graag yoga blijven doen dan raad ik je de FysioYoga les aan of gelijk al de Zwanger & Yoga les.
Hormonen
Wat gebeurt er nu met je hormoon huishouding tijdens je zwangerschap. Je krijgt een boost van de volgende hormonen: Oestrogeen, Progesternon en Relaxin.
Oestrogeen is het hormoon dat er voor zorgt dat je bloed goed doorstroomt, groei en functie van de uterus en je borsten ondersteunt, het vasthouden van sodium en water, zorgt (kan) voor emotionele gevoelsveranderingen, verhoogd de plooibaarheid van je bindweefsel.
Progesternon is het hormoon dat er voor zorgt dat je hypothalmus verhoogt zodat je vet opslaat, verhoogt de basale lichaamstemperatuur, verhoogt het natrium wat door je nieren wordt afgescheiden, verlaagt gastro intestinale mobiliteit, maakt de spieren rond blaas, maag, darm, baarmoeder en sluitspieren zachter.
Relaxin: Ontspant de pezen , spieren en ligamenten. Dit hormoon bevordert het geboorte proces, zorgt voor een verzachtende en verlenging van de cervix en de symphysis (de plaats waar de schaambeenderen samenkomen). Relaxin komt onmiddelijk na conseptie vrij in het lichaam en piekt tot op 3 maanden.
Je begrijpt dat deze 3 hormonen nodig zijn om een veilig nestje te maken voor het groeien van de baby. Door dit effect op je lichaam is het belangrijk om ook in je 1e trimester hiermee rekening te houden tijdens je yoga lessen.
Sommige Pranajama’s (ademhalingsoefeningen)
Probeer pranajama’s te vermijden waarbij je diep ademt zoals de Kapalabhati en Bhastrika. Neusademhalingen zijn goed. Adem in door je neus en uit door je mond. Dat is gelijk al een oefening voor de bevalling. Als je vroeg start zit dit al in je systeem.
Diepe achteroverbuigingen, voorzichtig met deze bewegingen, ze kunnen de baarmoeder verbuigen en de buikspieren overstrekken.
Buikspieroefeningen, in het eerste trimester geen buikspieroefeningen, er is tijdens het eerste trimester nog een hoge kans op een miskraam. Ik ben het nog nooit tegen gekomen, maar zou niet willen dat er een miskraam ontstaat door een buikspier oefening. De buik is juist aan het verzachten, verharden is dan tegengesteld.
Tijdens je 2e en 3e trimester oefenen we met schuinebuikspieren, deze oefeningen zullen je ondersteunen tijdens de bevalling op het moment dat je moet persen.
Sprongen en schokkende bewegingen, deze bewegingen kunnen innesteling verstoren.
Twists, ook als is de baarmoeder nog vrij klein en ligt deze in het bekken, adviseer ik deze oefeningen niet te doen. In plaats daarvan richt je je op je bovenrug (bh band lijn) en zorg je ervoor dat de baby voor blijft.
Prone poses, sommige oefeningen zijn erg fijn, zoals de cobra, zolang je aard via het heiligbeen en je onderrug verlengt, je benen actief gebruikt, zodat je niet een directe druk op je buik hebt. Boog oefeningen danurasana moeten worden vermeden omdat de druk op de baarmoeder te hoog is. Net als de salambhasana.